a teraz

[...] 12 małe Co do snu przesypiam 5 dni w tygodniu 10 h, 2 dni około 7h Szczególnie słabą partia jest biceps, w ogóle nie kształtuje się na nim kolisty kształt Moim pomysłem teraz jest zmniejszenie ilości Seri do 12 na duże i 8 na małe partie, albo wprowadzeni planu w którym w jednym dniu robię i biceps i triceps aby maksymalnie spompować łapę, [...]

[...] kawałków które Waszym zdaniem powinny znaleźć się jako podkład muzyczny. Zadanie obejmuje dwie propozycje. 1. Propozycja pod relacje z targów Fit Sport & Show które teraz odbędą się w Warszawie. (maks. 5 minut). 2. Propozycja pod filmik motywacyjny. (maks 3,5 minuty). Propozycja może być zwykłym klipem z youtube itp. Może też być Wasza [...]

[...] w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z powodu przeszłości ogólnie słabiak ze mnie (wyciskanie-30kg). I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem jeść kcal na masę i ile [...]

[...] plus kaloryczny 200-300kcal (prop na kicka 100 e2d, enan/cypo 250e3d, poleciec tak kolo miesiaca i dolozyc dece 200e4d) Pytanie moje czy mam sie czyms martwic szczegolnie teraz? Zadbac o zbijanie hormonow,czy zostawic? Moze Wrzucic mastera? Mysle,ze duzo rzeczy nie napisalem wiec prosze pytajcie- odpowiem chetnie ,zeby sobie samemu nie [...]

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

[...] zbliża się okres jesienny a będą na minusie kcal jest sie bardziej podatnym na infekcję. Ponadto straciłem sporo siłowo przez okres kiedy siłownie były zamknięte, chciałbym teraz to odbudować. Sylwetka wygląda w miarę względnie (bf w okolicach 13-15%). Zależy mi na długotrwałym budowaniu masy (do Lutego/Marca) bez zbędnego zalewania się. [...]

Hey! W ostatnim roku udalo mi sie zrzucic 15 kilo ale zostalo mi jesccze do zrucenia drugie 15. Nie robilam zadnych glodowek staralam sie byc na diecie bialkowej z mala iloscia wegli i tluszczy ale czasami jadlam pizze czy inne swinstwa. Do tego cwiczylam 5-6 razy w tgodniu 30 min silowni i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez [...]

[...] (8,6,4,2) Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (8,6,4,2) Max Pompek ( na dopompowanie) (jeśli starcza sił to w wyciskaniu robię piątą serie z maksymalnym ciężarem (jak na teraz to 72gk)) Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie (8,6,5,2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (8,6,4,2) Na dopompowanie 20 pompek tyłem Dzień [...]

[...] KG, 178cm. Zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni i chcę dołożyć pare ćwiczeń aby urozmaicić mój trening. 2 miesiące temu skończyłem ćwiczyć na siłowni i znowu zaczynam ;] Chcę teraz rozłożyć sobie siłownie na 2 dni ponieważ chcę dołożyć pare ćwiczeń a cwiczyć mogę dopiero po treningu Muay Thai(godz 20) Na treningi Muay Thai chodzę od poniedziałku [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 130 Wzrost: 190 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: kiedys 12 lat teraz poczatkujacy Ilość spożywanego białka: ok 300g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepDymatize-p6.htmlDymatizea_Elite_Protein_Bar__span70gspan_i35799_d650x650.jpg OPIS Wysoka zawartość białka w batonie Przepyszne smaki Doskonała jakość i cena Dymatize Elite Protein Bar to wspaniały i pyszny sposób, aby uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko. Został skomponowany z [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się od osób z dużym doświadczeniem, bądź obeznanych w sprawach siłowni czy: 1) klatkę piersiową powinno ćwiczyć się razem tzn. na płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening [...]

[...] 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p a teraz ankieta ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61kg bradzo powoli tyję -.- Wzrost: 175 Cel treningowy: Massa , Siła Staż treningowy na słowni: 2lata z czego [...]

[...] Używałem l-carnityne gold i BCAA . No i stwierdziłem, że muszę jednak dokupić carbo. Do treningu wracam dopiero od przyszłego tygodnia, musiałem odpuścić z powodu urazu . I teraz zwracam się z pytaniem. Czy dzięki carbo nie będę aż tyle tracił masy. Czy może zmienić jakoś trening? P.S Jeśli zły dział to proszę admina o nie usuwanie, tylko o [...]

Witam Po kilkuletniej przerwie postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Odnośnie diety to z rana około 7:00 wcinam 170g twarogu chudego, 200ml mleka i 2 szklanki płatków owsianych. Około 11:00 zjadam 170g piersi z kurczaka. Około 13:00 dwie kanapki z serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min [...]

[...] oraz 3 serie unoszenia ramion z hantlami. Nie używam duże ciężaru, ćwiczę 4 kilogramami. + ćwiczę nogi Wtorek: Zazwyczaj ćwiczyłem w ten dzień expanderem, taki fbw. Ale teraz zastanawiam się, czy nie powinienem mieć tu dnia przerwy? + brzuch Środa: Klatka, ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, czasami 4. [...]

[...] na drugi dzien ani bólu mięśniowego. Ewentualnie w ten sam dzien trochę klatke czuć. Dodam ze dobrze śpię. Około 7-8h i trzymam dobra dietę i do tego bcaa + glutamina. I teraz nie wiem czy źle plan ułożony czy za mało serii czy cos innego nie gra czy po prostu sie dobrze regeneruje. Od razu dodam ze z uwagi na przebytą kontuzje czuje sie [...]

[...] zaczęli szybko wygaszać hodowlę świń. Pod koniec lipca stado podstawowe było o 4 proc. niższe niż rok temu - wynika z danych Głównego Urzędu Statystycznego. Zdaniem rolników teraz jest ono aż o jedną czwartą mniej liczne niż przed wakacjami. W połowie przyszłego roku mogą pojawić się kłopoty z dostawą tuczników na rynek - ocenia Wiesław [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aquamin_Sea_Minerals_i39165_d400x400.png OPIS Kompleks minerałów z czerwonych alg (krasnorosty) z irlandzkich wybrzeży 100% minerałów pochodzenia roślinnego Dostarcza wapń, magnez i ponad 70 innych ważnych pierwiastków śladowych Aquamin to kompletny kompleks mineralny wytwarzany ze specjalnie zebranych [...]

[...] w walce o lepszą sylwetkę. Kiedyś sporo trenowałem, jednak od kilku lat sukcesywnie psułem zarówno formę jak i kondycję. Jadłem fatalnie i nie uprawiałem żadnego sportu. Do teraz. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Na brzuchu i po bokach osiadło trochę tłuszczu - fajnie, jeśli zniknie. Przez najbliższe 8 tygodni będę stosował FBW: FBW A [...]